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原来，这个暑假小周几乎天天“宅家”，凌晨2时还在打游戏B体育·(sports)官方网站app下载，中午12时才起床，吃饭都是点外卖，不是炸鸡就是烧烤，渴了就喝奶茶，体重不断增加。开学前例行体检，他的血压150/95毫米汞柱，超过140/90毫米汞柱的正常标准，医生初步判断为“高血压”，其血压升高可能与不规律的作息、不健康的饮食有很大关系。

“再不改变生活和饮食习惯，以后可能要靠药物控制血压了。”医生的话让小周慌了神。其实，暑假里他偶尔会觉得头晕，但总以为是熬夜没睡好，硬扛着没当回事。直到体检报告摆在面前，他才意识到，那些被忽略的“不舒服”，其实是身体发出的预警。医生要小周进行调整：低盐低脂饮食，减少外卖，早睡早起B体育·(sports)官方网站app下载，傍晚去操场慢跑，控制好体重，两个月后复查。

21岁外卖员小宇的经历更加惊险。两个月前B体育·(sports)官方网站app下载，小宇送餐时突然左肩剧痛、胸闷且大汗淋漓，他以为只是累了，想撑到送完最后一单，结果没走几步就倒在路边。送到长沙市第三医院检查后，他被确诊为急性心梗，经治疗后才脱离生命危险。事后得知，小宇为多接单，经常一天只吃两顿盒饭，这些盒饭大多重油重盐，而且每天凌晨三四时才收工睡觉，肥胖、高盐高油饮食、吸烟、长期熬夜成了压垮他心脏的“恶习大山”。

“失控的生活习惯”是主要诱因。大学生饮食中B体育·(sports)官方网站app下载，外卖、烧烤、奶茶成日常标配，这些食物高盐、高油、高糖。高盐导致体内钠离子堆积、血压升高，高油增加血脂异常风险、使血管失去弹性，高糖易引发胰岛素抵抗、加重心血管负担。作息上，假期“昼夜颠倒”常见，有人熬夜赶作业，有人刷剧到后半夜。长期睡眠不足打乱交感与副交感神经系统平衡，导致心率加快、血压波动，损伤心血管系统。

“躲不开的压力”成了心血管系统的“隐形负担”。大学生面临的压力并不少：专业课的难度、考证考研的焦虑、人际关系的困扰，甚至开学后从“松弛模式”切换到“紧张模式”的落差，都可能让心理压力陡增。当人处于压力状态时，体内会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会让心跳加快、血管收缩，长期如此会持续增加心脏负荷，不仅可能诱发高血压，还会提高冠心病的风险。尤其是性格内向的学生，习惯把压力闷在心里，无法及时疏导，压力便会通过身体症状“爆发”，比如不明原因的胸闷、头晕。

作息方面，要给身体一个“软着陆”的缓冲期。假期作息混乱的大学生B体育·(sports)官方网站app下载，切忌开学后“急刹车”式调整，那样很容易让心血管系统“吃不消”。建议提前1至2周启动“开学作息模式”：每天固定早上7时左右起床，周末不晚于8时；晚上11时前准备入睡，睡前1小时远离电子设备，让大脑平静。若暂时睡不着，可喝温牛奶调节睡眠节律。坚持7至10天，身体会逐渐适应开学作息，血压、心率更稳定。

饮食上，把“健康餐”端上餐桌。大学生无需“苦行僧式”饮食，关键在“巧选”与“适度”。在学校食堂就餐，优先选蒸、煮、凉拌菜，如清蒸鱼、水煮青菜，尽可能避开爆炒、油炸菜品；打菜多要蔬菜、少要肥肉，禽类去皮吃。偶尔点外卖，选清淡粥品、杂粮饭，避开麻辣香锅、炸鸡等重油重盐食物；少喝奶茶、碳酸饮料B体育·(sports)官方网站app下载，换成白开水、淡茶水或无糖豆浆，解渴又减糖。周末在家，可自制简单健康餐，如蔬菜沙拉、杂粮粥。

身体动起来，不必“高强度”。平时运动量少的大学生，不必一开始就挑战高强度运动，循序渐进是关键。每天抽出20分钟至30分钟的时间，完成一次有效的“心血管锻炼”。比如，早上上课前可在操场慢跑15分钟，傍晚饭后和同学在校园散步，或爬楼梯代替坐电梯。另外，女生可尝试跳操、瑜伽，男生可打羽毛球、乒乓球，每周坚持3至5次，每次运动半小时以上。运动不仅能控制体重，还能促进血液循环、降低血压，让心脏更有活力。

给压力找“出口”，别让情绪伤了心。面对学习或生活压力，别“硬扛”，若感到焦虑、烦躁，可找室友、朋友聊天倾诉。压力较大时B体育·(sports)官方网站app下载，试试“深呼吸放松法”：找安静处闭眼，吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒，重复几次B体育·(sports)官方网站app下载，能缓解交感神经兴奋，降低心率和血压。学校心理咨询室是“解压站”，若无法自我调节情绪，可大胆寻求专业帮助。

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